Mindfulness

A técnica chamada Mindfulness, em contexto internacional, ou Atenção Plena, como é traduzida para língua portuguesa, é, em termos amplos, uma forma de meditação. Sua origem é oriental, mas a prática foi adaptada para os moldes ocidentais sem, contudo, perder o mais valioso: sua essência.

No final dos anos 70, o movimento Mindfulness começou a ganhar seus fundamentos, os quais perduram até hoje. Um jovem biólogo molecular chamado Jon Kabat-Zinn, também à época professor de Yoga e praticante de meditação budista, começou a se questionar sobre assuntos chamados, às vezes, de crise de existência. Então, num retiro de silêncio e meditação em 1979 Jon Kabat-zinn teve o lampejo daquilo que hoje chamamos Mindfulness. Sua mente concebeu a ideia de como as pessoas poderiam se beneficiar da meditação sem precisar ir a mosteiros e independente de conhecimento religioso.

Com esta inovadora proposta em sua mente, Jon conseguiu junto às autoridades do hospital da Universidade de Massachusetts, local onde trabalhava, que permitissem o uso de um porão para ele e seus colegas começarem a experienciar esta nova abordagem para a meditação. Assim, ali nasceu o mundialmente famoso programa de oito semanas para redução do estresse baseado em Mindfulness ou MBSR (sigla em inglês para Mindfulness-Based Stress Reduction). Os pacientes do hospital foram os primeiros a se submeter ao programa e notaram melhorias em seus corpos e mentes. O curso de oito semanas, MBSR, ficou tão famoso que os próprios médicos começaram a receitar aos seus pacientes, além da medicação alopática, a participação nos cursos de redução de estresse.

A prática em si, consiste em exercícios de percepção e aceitação do momento presente; utiliza-se a respiração, alongamentos e mentalizações que auxiliam o praticante a perceber os espaços de tranquilidade no seu interior, muitas vezes encobertos por pensamentos e emoções tóxicos. O cultivo de uma atitude compassiva, voltada para si e os demais, é uma das possibilidades capaz de trazer a base para a restauração da saúde psíquica e promover um convívio social mais compreensivo que hostil.

Além da prática formal, na qual o praticante se senta e fecha os olhos, há alternativas criativas para a prática como: perceber as sensações ao caminhar durante uma pausa para ir ao banheiro da repartição ou descontraidamente em um parque; perceber os detalhes da “arte” de lavar uma louça suja na cozinha de casa ou na copa comunitária; ouvir atentamente, com ouvidos e coração, um parente ou colega vizinho da “ilha” de trabalho; permanecer desconectado da internet durante um almoço de domingo ou happy hour; ou simplesmente respirar conscientemente, em qualquer situação, para fortalecer a percepção de se manter pacificamente no momento presente e abstrair-se do fluxo desnecessário de pensamentos e emoções perturbadores, quando estiverem em movimento caótico.

Mindfulness conta com mais de 30 anos de pesquisas sérias, nos campos da psicologia, medicina, psiquiatria e sociologia. A Fundação para Saúde Mental da Inglaterra editou em 2010 o Mindfulness Report, levando ao público mais evidências benéficas do método.

O Dr. Jon Kabat-Zinn é um autor e conferencista mundialmente famoso. É convidado para eventos internacionais, como o Fórum Econômico Mundial nas reuniões anuais em Davos/Suíça, para debater e levar a prática de Mindfulness aos grandes líderes globais.